نهاية الصيف وبداية الخريف هي الوقت المناسب لتجربة برنامج غذائي يعتمد على ثمار البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون نظام البطيخ الغذائي وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد والمساعدة في تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية إنشاء نظام غذائي صحيح لأيام الرجيم وما هي مخاطر الإفراط في تناول البطيخ؟ ما الذي يجمعه التوت بشكل مثالي وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تساعدك على فقدانها؟ في هذه المقالة قمنا بجمع آراء الأشخاص الذين فقدوا الوزن والتأثير المتوقع وخيارات النظام الغذائي اللذيذة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. إنه اللب الذي يجب أن تكون راضيًا عنه طوال الفترة المخصصة لفقدان الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية التي قد تشمل، بالإضافة إلى البطيخ، منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لقيمته المنخفضة من الطاقة، فإن استهلاك البطيخ يولد عجزًا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز: فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك البقاء على قيد الحياة القيود الغذائية بسهولة ودون أعطال.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يُقترح برنامج فقدان الوزن بالبطيخ كخيار لنظام غذائي للتخلص من السموم. إنها تغذية تهدف إلى التخلص من النفايات والسموم التي تميل إلى التراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام غذائي التوت بأمان للأشخاص الذين تناولوا الطعام بطريقة غير عقلانية لفترة طويلة لأسباب مختلفة: المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا رائعًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. من حيث المبدأ، يحتاج كل مواطن لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية والنظيفة إلى اتباع نظام غذائي دوري للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسمم جسمهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والبطيخ، سيكون حمية البطيخ نعمة حقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع حمية البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "الذروة"، من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل كمية من النترات التي تشكل خطورة على الصحة.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بالحد من التغذية واتباع الأنظمة الغذائية الأحادية التي تشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقون تحت سن 18 عامًا.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا أو عانوا من مرض معدٍ خطير. في كل هذه الحالات، من الأفضل الاهتمام بنظام غذائي مغذي يلبي المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات التوتر الجسدي والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي: فهو سيقلل من الأداء، ويؤدي إلى فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن البطيخ يسبب حثًا متكررًا للذهاب إلى المرحاض، لذلك في حالة عدم وجود ظروف صحية مناسبة، يجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
أسئلة شعبية حول النظام الغذائي.
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها في اليوم؟
هناك عدة طرق لحساب كمية التوت اليومية. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع ارتفاع مستوى السمنة، فإن الحفاظ على هذا المعيار عند فقدان الوزن هو ببساطة أمر غير واقعي. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل سيكون 2 كجم من اللب النقي يوميا. ستكون هذه الكمية كافية لإرضائك مع الحفاظ على الحد الأدنى الفسيولوجي من السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة التي لا تتناسب مع البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل سيسبب أيضًا اضطرابات خطيرة في الجهاز الهضمي.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الكلاسيكي، الذي يتضمن وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ستتبع النظام الغذائي لفترة أطول، فاستكمل البطيخ بالخبز الأسود والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه النقية أو المعدنية بانتظام. من غير المرغوب فيه شرب القهوة أو العصائر أو المشروبات الحلوة، لكن يُسمح بتناول الشاي الأخضر الخفيف غير المحلى. وبالنظر إلى أن البطيخ ليس أكثر من ماء، يمكن تقليل كمية المياه النظيفة التي يتم شربها إلى 1 لتر يوميا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من لب البطيخ على ما بين 30 إلى 40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك قواعد لتناول البطيخ؟
البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطير بسبب تركيزه العالي من النترات. لذلك من الأفضل شراء الفاكهة في موسم الذروة بدءًا من منتصف أغسطس. يجب أن تؤكل الشريحة المقطوعة، مع الابتعاد عن القشر بمقدار 2-3 سم، حيث توجد أكبر كمية من النترات. يمكنك تخزين البطيخ المقطع في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد.
كم كيلوغراما يمكن أن تخسر حقا؟
رجيم البطيخ لإنقاص الوزن يختلف من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والمكملات الغذائية على شكل منتجات أخرى. يمكنك إنقاص وزنك من 3 إلى 4 كجم خلال 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك ملاحظة خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا أظهر سهم المقياس نفس الرقم باستمرار خلال أول يومين أو ثلاثة أيام، فلا داعي للقلق. كقاعدة عامة، في البداية يتكيف الجسم ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد. بحلول اليوم الثالث أو الرابع، يجب أن يخرج وزن الجسم من "الهضبة".
ما هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لاتباع نظام غذائي؟
يمكن الاستفادة من رجيم البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد، وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل بسيط في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) خلال يومين من إطعام البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على أكبر كمية من الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة تبرز البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين: هذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع الأمراض السرطانية.
المؤشرات
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، يجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بسبب محتواه العالي من الألياف، ويساعد على تجنب الإمساك ويعيد عملية الهضم إلى طبيعتها.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
المزايا العملية لتغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، رغم أن تأثيره يستمر لفترة قصيرة؛
- يعتبر البطيخ منتجًا ميسور التكلفة واقتصاديًا في موسمه؛
- الفواكه لا تتطلب الطبخ. ما عليك سوى شراء الكمية المطلوبة من البطيخ وسيكون الطبق النهائي في متناول اليد دائمًا؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
رجيم البطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، وهو ما يضر الكلى بشكل رئيسي. ويكمن الخطر أيضًا في النترات التي تشبع الثمار المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. وتكمن عيوب النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع المؤشر الجلايسيمي: فهو يرضي الشعور بالجوع بسرعة، ولكن ليس لفترة طويلة.
لذلك يمنع اتباع رجيم البطيخ للتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى: تسبب المغص وتفاقم الالتهابات؛
- داء السكري - يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس – يؤثر على الوظيفة الإفرازية.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - تفاقم الاضطراب وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، دون أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات، من 3 إلى 6. بين الوجبات مع البطيخ، يسمح لك بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي قاسٍ للغاية ويصعب تحمله بشكل خاص. لجعل فقدان الوزن أكثر راحة، يُنصح بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
رجيم البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل تنوع النظام الغذائي، من الممكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الغذائية الخالية من الدهون: الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، الأرانب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء: سمك التونة، والسلمون الوردي، والسلمون؛
- منتجات الألبان: الحليب منزوع الدسم والجبن، والجبن الصلب، والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
كفير البطيخ
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول الذي يتمتع به كل من البطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق التخلص من السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي من الضروري شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. النسب المثالية للمنتجات هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، والتي يجب تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
البطيخ-البطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يُكمل فيه البطيخ بالبطيخ كخيار ليوم الصيام. لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن بطنك سيختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، من الضروري التناوب بين تناول البطيخ والبطيخ: تناول 250 جرام من الفاكهة كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف، لكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، من الممكن "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. وبالتالي، خلال النظام الغذائي، يمكنك الاعتماد على أقل من 10 كجم من وزن جسمك الأولي. في كل وجبة، أضف شريحة أو شريحتين من الخبز (الجاودار أو النخالة) إلى حصة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع أثناء تناولهم للبطيخ فقط، يُنصح بإضافة الجبن قليل الدسم إلى نظامهم الغذائي. المدخول اليومي من الجبن هو 500 جرام والبطيخ - 1.5 إلى 2 كجم. يتم تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل على مدار اليوم. خيار النظام الغذائي الآخر هو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 15:00 ما عليك سوى تناول الجبن. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي موجودة، ولكن ليس أكثر من أسبوع. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي من البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. ليوم واحد من الضروري تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المطبوخة. يتم تحضير العصيدة بالماء وبدون زيت. يُسمح لك في هذا اليوم بتناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
أرز-بطيخ
سوف يسهل الأرز أيضًا تحمل القيود الغذائية مع فوائد الوزن والصحة. من الأفضل اختيار أصناف الأرز "الصحية": البني أو البري. المدة المثالية لنظام أرز البطيخ هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة في كل وجبة من الوجبات الثلاث و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن في حمية البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر النظام الغذائي المعتمد على التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام وسيكون فقدان الوزن ملحوظًا: ما يصل إلى 5-6 كجم لكل طبق. يجب اختيار نسب المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5، أي أنه يتم أخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر) لكل 1 كجم من التفاح. من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حمضيًا جدًا، فيمكن خبز الفاكهة. لا ينصح بوضع أي حشوة (سكر، عسل، مربى) في التفاح المخبوز.
خيار - بطيخ
برنامج إنقاص الوزن بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسب لأي شخص يحتاج للتخلص من 5 كجم في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج تمامًا خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. يتم تقسيم المدخول اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ إلى 5 جرعات. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ولوجبة خفيفة (3 قطع) وللعشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا صنع عصير (شربات) من المنتجات مع إضافة عصير النعناع والليمون.
الإقلاع عن النظام الغذائي
إن الخروج التدريجي من حمية البطيخ هو ضمان عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة وعودة صحتك إلى طبيعتها. يتم تقليل كمية البطيخ المتناولة تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ في اليوم الرابع يمكن إزالة اللب بالكامل.
من اليوم الأول، زيادة كمية الخضار الطازجة في النظام الغذائي؛ سوف يحلون محل البطيخ. تعتمد القائمة الإضافية على خيار النظام الغذائي المختار. إذا كان يحتوي على الجبن (الكفير)، يتم تقديم الحبوب واللحوم؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، يتم تقديم العصيدة وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع، مع محاولة اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي.